「寝つくことはできるけれど、夜中に何度も目が覚める」

「一度目が覚めると、その後なかなか眠れない」

「朝早く目が覚めてしまう」

「それなりに寝ているはずなのに、朝から身体が重い」

40代・50代・60代になってから、このような眠りの変化を感じていませんか？

以前は朝までぐっすり眠れていたのに、最近は夜中に何度も目が覚める。

病院へ行くほどではないと思いながらも、毎日のことになるとつらいものです。

そんな時、

「自律神経が乱れているのかな？」

と考える方も多いでしょう。

確かに睡眠と自律神経には関係があります。

しかし、夜中に目が覚める原因を、すべて「自律神経の乱れ」だけで説明することはできません。

今回は、仙台市若林区荒井のおおつか鍼灸接骨院・整体院が、40〜60代に多い「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」という悩みについて分かりやすく解説します。

「不眠＝寝つけない」だけではありません

不眠というと、

「布団に入っても眠れない」

というイメージが強いかもしれません。

しかし、睡眠の悩みにはいくつかのタイプがあります。

入眠困難

布団に入っても、なかなか寝つけない。

中途覚醒

一度眠っても、夜中に何度も目が覚める。

早朝覚醒

予定していた時間よりかなり早く目が覚め、その後眠れない。

熟眠障害

ある程度の時間は寝ているのに、ぐっすり眠った感じがしない。

40〜60代の方からよく聞くのが、

「寝つけるけれど、夜中に何度も起きる」

という中途覚醒です。

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なぜ40〜60代になると眠りが変わるの？

睡眠は年齢とともに変化します。

若い頃とまったく同じように眠れなくなること自体は珍しいことではありません。

さらに40〜60代は、

仕事のストレス
家事や子育て
親の介護
運動不足
生活リズムの変化
身体の痛み
更年期

など、睡眠に影響するさまざまな要素が重なりやすい年代でもあります。

そのため、

「夜中に目が覚める＝一つの原因」

と考えるより、いくつかの要因が重なっていないかを確認することが大切です。

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睡眠と自律神経はどんな関係がある？

自律神経には、大きく分けて交感神経と副交感神経があります。

簡単に説明すると、

交感神経は活動している時に働きやすく、副交感神経は休息時に働きやすい神経です。

ただし、

「交感神経＝悪い」
「副交感神経＝良い」

ということではありません。

どちらも身体に必要です。

重要なのは、活動する時と休む時に合わせて身体の状態が切り替わることです。

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夜になっても身体が緊張していませんか？

例えば、一日中仕事でパソコンを使っている。

帰宅してからも家事に追われる。

やっと布団に入ったと思ったら、今度はスマートフォンを見る。

その間ずっと、

肩に力が入っている
歯を食いしばっている
首や背中がガチガチ
呼吸が浅い

という状態になっていないでしょうか？

日中から身体の緊張が続いていると、夜になったからといって急に身体の力が抜けるとは限りません。

そのため不眠を考える際には、夜だけではなく、日中に身体がどのような状態になっているのかを見ることも重要です。

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「首・背中のこわばり」と不眠

当院で身体を確認していると、

「眠れない」

という方の中に、

首・肩・背中の緊張も強い

という方がいらっしゃいます。

ここで注意したいのは、

「首が硬いから不眠になる」

と断定することです。

不眠にはさまざまな原因がありますので、そのように単純には説明できません。

一方で、

「夜中に何度も目が覚める」

という症状と、

「首や背中がガチガチで身体の力が抜けない」

という状態が同時に続いているのであれば、睡眠だけではなく身体の緊張にも目を向ける価値があります。

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50代女性では「更年期」も確認したい

特に40代後半〜50代女性の場合、更年期に伴う身体の変化も睡眠に影響することがあります。

例えば、

ほてり
発汗
動悸
気分の変化
夜中に急に暑くなる

などによって目が覚めてしまう方もいます。

「50代になってから急に眠りが浅くなった」

という場合には、更年期による変化も一つの可能性として考えられます。

症状が強い場合は、婦人科や女性外来などで相談することも大切です。

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夜中に目が覚めて時計を見ていませんか？

夜中に目が覚めた時、

「今、何時だろう？」

と時計を確認する。

午前2時。

「あと4時間しか寝られない」

再び目が覚めて時計を見る。

午前4時。

「もう2時間しかない」

こうなると、眠ることよりも、

「あと何時間眠れるか」

が気になってしまいます。

さらにスマートフォンを開けば、SNSやニュースなどの情報が次々と入ってきます。

夜中に目が覚めても、できるだけ時計やスマートフォンを何度も確認しないようにしてみましょう。

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寝酒は眠りを良くしてくれる？

「お酒を飲むとすぐ眠れる」

という方もいます。

確かにアルコールを飲むと眠気を感じることがあります。

しかし、アルコールは睡眠の質を低下させ、夜中に目が覚めやすくなる原因の一つになることがあります。

「寝つきを良くするために毎晩飲んでいる」

という方で中途覚醒が気になる場合には、飲酒習慣を一度見直してみることも重要です。

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カフェインは何時まで飲んでいますか？

コーヒーだけではなく、

緑茶、紅茶、エナジードリンクなど

にもカフェインが含まれています。

カフェインへの反応には個人差がありますが、夕方以降に摂取すると睡眠に影響する方もいます。

眠りが浅い方は、

「午後から夜に何を飲んでいるか？」

も一度確認してみてください。

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「眠れないから早く布団に入る」が逆効果になることも

眠れない日が続くと、

「今日は早く寝よう」

と、いつもより何時間も早く布団に入ってしまう方がいます。

しかし、眠くない状態で長時間布団に入っていると、

「布団＝眠れない場所」

という感覚が強くなってしまうことがあります。

睡眠時間だけを増やそうとするよりも、まずは生活リズムを整えることが大切です。

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今日からできる「眠りを整える5つの習慣」

特別なことを始める必要はありません。

① 朝起きたら光を浴びる

朝の光は体内時計を整えるために重要です。

起きたらカーテンを開けて、朝の光を取り入れましょう。

② 起床時間を大きく変えない

休日だからといって昼近くまで寝ていると、生活リズムがずれやすくなります。

毎日の起床時間をできるだけ一定にしてみましょう。

③ 日中に身体を動かす

散歩など無理のない範囲で身体を動かします。

激しい運動でなくても構いません。

④ 寝る直前のスマホを減らす

まずは寝る前の30分だけでも、スマートフォンから離れる時間を作ってみましょう。

⑤ 身体の力を抜く時間を作る

入浴やゆっくりした呼吸など、自分が落ち着ける時間を作ります。

「眠ろう」と頑張るのではなく、身体を休ませる準備をするという考え方が大切です。

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当院では「眠れない」だけを見ません

仙台市若林区荒井のおおつか鍼灸接骨院・整体院では、不眠や自律神経に関する相談を受けた際、

• 首・肩の緊張
• 背中のこわばり
• 背骨の動き
• 姿勢
• 呼吸の状態
• 日常生活
• 運動習慣
• 睡眠の状態

なども確認します。

そのうえで身体の状態に合わせ、整体や鍼治療などをご提案することがあります。

整体や鍼を受ければ必ず眠れる、という意味ではありません。

身体の緊張が強い方の場合には、身体が休息しやすい状態を目指すことも、睡眠を考えるうえで一つの選択肢だと考えています。

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「自律神経のせい」と決めつける前に

インターネットを見ると、

「眠れないのは自律神経が乱れているから」

という情報をよく目にします。

しかし、実際には不眠の背景にはさまざまな原因があります。

特に、

大きないびきや無呼吸を指摘された
日中に強い眠気がある
気分の落ち込みが続いている
動悸や息苦しさがある
足がムズムズして眠れない
痛みで何度も目が覚める
不眠が長期間続いて日常生活に支障が出ている

といった場合には、医療機関への相談をおすすめします。

睡眠時無呼吸症候群など、治療が必要な病気が隠れている場合もあります。

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「朝までぐっすり眠れない」と悩んでいる方へ

睡眠は、単純に

「何時間寝たか」

だけではありません。

夜中に何度も目が覚める。

朝起きても身体が重い。

首や背中がガチガチ。

日中も疲れている。

こうした状態が続いているのであれば、睡眠だけではなく、身体の緊張や生活習慣を含めて見直してみることも大切です。

仙台市若林区・荒井周辺で、

「夜中に何度も目が覚める」
「眠りが浅く、朝から疲れている」
「首や背中のこわばりも気になる」
「更年期になってから眠りが変わった」

という方は、おおつか鍼灸接骨院・整体院へご相談ください。

身体全体の状態を確認しながら、毎日の生活を少しでも快適に過ごせるよう、その方に合った方法を一緒に考えていきます。