「最近、疲れがなかなか取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「急に汗が出たり、動悸がしたりする」
「病院で検査をしても大きな異常はない。でも体調が良くない…」
50代になると、このような身体の変化を感じる女性が増えてきます。
そして、
「更年期だから仕方ないですよ」
と言われて、そのまま我慢している方も少なくありません。
もちろん、更年期には女性ホルモンの変化が大きく関係しています。
しかし、それと同時に注目したいのが「自律神経」です。
仙台市若林区荒井にある「おおつか鍼灸接骨院・整体院」でも、更年期世代の女性から、さまざまな身体の不調についてご相談をいただきます。
今回は、更年期と自律神経の関係について、できるだけ分かりやすくお話しします。
更年期になると、なぜ体調が変わるの？
一般的に更年期とは、閉経の前後約5年間、合わせて約10年間の時期を指します。
この時期になると、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」が大きく変動しながら減少していきます。
すると脳は、
「もっと女性ホルモンを出して！」
と身体に指令を出そうとします。
ところが、思うようにホルモンが分泌されません。
このホルモン調節に関係する脳の「視床下部」は、自律神経の調節にも深く関わっています。
そのため、更年期のホルモン変動に伴って自律神経のバランスも乱れやすくなり、身体のさまざまなところに不調を感じることがあります。
こんな症状はありませんか？
更年期世代では、たとえば次のような症状がみられることがあります。
・急に顔が熱くなる、汗が出る
・動悸や息苦しさを感じる
・なかなか寝つけない
・夜中や早朝に目が覚める
・朝起きても疲れている
・首や肩がいつも凝っている
・頭痛やめまいを感じる
・胃腸の調子が安定しない
・身体がだるい
・イライラしたり気分が落ち込んだりする
・手足が冷える
・耳鳴りが気になる
症状の出方にはかなり個人差があります。
「一つひとつは大したことがないけれど、毎日なんとなく調子が悪い」
という方が多いのも特徴です。
「年齢のせい」と放置し続けないことも大切です
50代は仕事、家事、子育て、親の介護などが重なりやすい年代でもあります。
身体は疲れているのに、
「まだ頑張らないと」
と無理を続けてしまう方も多いのではないでしょうか。
緊張やストレスが続けば、交感神経が優位な状態が長くなり、睡眠や胃腸の働きなどにも影響することがあります。
さらに、
眠れない → 疲れが取れない → 身体が緊張する → また眠れない
という悪循環につながる場合もあります。
「更年期だから我慢するしかない」と決めつけず、身体からのサインとして一度立ち止まって考えてみることが大切です。
当院では「更年期」だけを見ないようにしています
おおつか鍼灸接骨院・整体院では、更年期世代の不調について、年齢やホルモンだけで判断するのではなく、身体全体の状態を見ることを大切にしています。
特に確認するのが、
首や背中の緊張、姿勢、呼吸の浅さ、身体の動き、生活習慣、睡眠、疲労やストレスなどです。
たとえば、首や背中がガチガチに緊張している方は、呼吸が浅くなり、身体がリラックスしにくくなっている場合があります。
そこで当院では、身体の状態に合わせて整体や鍼などを組み合わせ、過度に緊張している身体を整えていきます。
更年期そのものを「治す」という考え方ではなく、更年期という身体が変化する時期を、少しでも快適に過ごせる身体づくりをサポートするという考え方です。
今日からできる自律神経のセルフケア
まず意識してほしいのは、特別な健康法よりも「身体を休ませる時間」をつくることです。
おすすめなのは、
・朝起きたら太陽の光を浴びる
・できるだけ起床・就寝時間を一定にする
・軽いウォーキングをする
・入浴はシャワーだけで済ませず湯船につかる
・寝る直前までスマートフォンを見続けない
・深くゆっくり息を吐く時間をつくる
・首や肩を軽く動かす
・食事を極端に抜かない
といった基本的な生活習慣です。
全部を一度に変える必要はありません。
まず一つ、続けられそうなことから始めてみてください。
こんなときは一度ご相談ください
「更年期だから仕方ないと思っている」
「病院では大きな異常がないと言われたけれど、毎日つらい」
「薬以外にも身体を整える方法を探している」
「眠れない、疲れが取れない、首や肩がいつも緊張している」
このような状態が続いている場合は、身体の緊張や生活習慣、自律神経に関係する要素を一度整理してみるのも一つの方法です。
ただし、強い動悸や息苦しさ、急激な体調変化、不正出血、強いめまいなどがある場合は、整体や鍼よりも先に医療機関を受診してください。
更年期の症状についても、必要に応じて婦人科などで相談することが大切です。
「もう50代だから」と諦める前に
50代は身体が大きく変化する時期です。
だからこそ、これまでと同じように頑張り続けるのではなく、今の身体に合った整え方を見つけることが大切だと当院では考えています。
「最近の私は、なんだか今までと違う」
そんな小さな違和感も、身体からのサインかもしれません。
仙台市若林区・荒井周辺で、更年期に伴う身体の不調や、自律神経の乱れが気になっている方は、お気軽にご相談ください。
おおつか鍼灸接骨院・整体院
仙台市若林区・荒井駅近く
