「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きても疲れが取れていない」
このような不眠で悩んでいる方の身体を確認すると、首から背中にかけて強くこわばっていることがよくあります。
不眠というと、ストレスや自律神経の問題だけをイメージするかもしれません。しかし、自律神経と身体の緊張は、お互いに影響し合っています。
首や背中が硬いと身体が休めない
人は眠るとき、身体を活動させる交感神経の働きが落ち着き、心身を休ませる副交感神経が働きやすくなります。
ところが、首や背中の筋肉がこわばっていると、布団に入っても身体の力が抜けません。
本人は休んでいるつもりでも、身体は身構えたままです。
そのため、
・寝つくまでに時間がかかる
・眠りが浅くなる
・夜中に目が覚めやすい
・夢をたくさん見る
・朝から首や肩が重い
といった状態につながることがあります。
ストレスによる身体反応として、肩こりや腰痛、不眠などが一緒に現れることもあります。精神的な緊張や姿勢の問題によって首や肩の筋肉が緊張し続けると、血流が低下し、疲労がたまりやすくなるとされています。
呼吸が浅くなっていませんか？
首や背中が硬くなると、胸郭や肋骨の動きも小さくなりやすく、呼吸が浅くなることがあります。
特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い人は、頭が前に出て背中が丸くなりがちです。
この姿勢では、首や肩だけでなく、背中や胸まわりの筋肉にも負担がかかります。
呼吸が浅い状態が続くと、眠る前になっても身体が十分にリラックスできません。
「大きく息を吸いにくい」
「無意識に呼吸を止めている」
「寝る前に何度もため息が出る」
このような方は、首や背中のこわばりも確認する必要があります。
不眠と身体のこわばりは悪循環になる
眠れない状態が続くと、身体の疲労が十分に回復しません。
すると、翌日は首や肩が重くなり、集中力も低下します。さらに「今日も眠れなかったらどうしよう」と考えることで、夜になると緊張が強くなってしまいます。
つまり、
首や背中がこわばる
↓
身体が休息モードに切り替わりにくい
↓
眠りが浅くなる
↓
疲労が取れず、さらに身体がこわばる
という悪循環が起こることがあります。
慢性的な不眠では、寝つきの悪さや夜中の目覚めだけでなく、日中の倦怠感、疲労、集中力や記憶力の低下などが現れることもあります。
首だけを揉んでも改善しないことがあります
首のこりが気になると、首だけを揉んだり、強くストレッチしたりする方もいます。
しかし、首の緊張には背骨のゆがみや胸椎の硬さ、骨盤の傾き、呼吸の浅さなどが関係している場合があります。
首だけを一時的にほぐしても、身体全体のバランスが変わらなければ、すぐに元の状態へ戻ってしまうことがあります。
大切なのは、首だけでなく、
・頚椎や胸椎の動き
・肩甲骨や肋骨の動き
・背中や腰の緊張
・骨盤のバランス
・呼吸の深さ
などを総合的に確認することです。
身体を整えることも不眠対策の一つです
不眠には、生活リズム、ストレス、寝室の環境、カフェイン、飲酒、薬の影響、病気など、さまざまな原因があります。
そのため、すべての不眠が整体だけで改善するわけではありません。
ただし、首や背中のこわばりが強く、布団に入っても身体の力が抜けない方の場合は、身体の緊張を整えることが睡眠を見直すきっかけになる可能性があります。
当院では首だけを見るのではなく、背骨や骨盤、肩甲骨、呼吸の状態などを確認し、身体が自然にリラックスしやすい状態を目指して施術を行います。
仙台市若林区で、
「眠りが浅く、朝から疲れている」
「首や背中がいつもガチガチに硬い」
「病院で検査を受けても原因が分からない」
とお悩みの方は、おおつか鍼灸接骨院・整体院へご相談ください。
なお、強いいびきや睡眠中の呼吸停止、強い日中の眠気、不眠が長期間続く場合には、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害が隠れていることがあります。自己判断せず、医療機関にも相談しましょう。
