「寝つくことはできるのに、夜中に何度も目が覚める」

「一度目が覚めると、なかなか眠れない」

「7時間くらい布団に入っているのに、朝から疲れている」

「眠りが浅く、夢ばかり見ている気がする」

このような眠りの悩みはありませんか？

特に40代・50代になると、

「昔は朝までぐっすり眠れたのに、最近は夜中に目が覚めるようになった」

という相談も増えてきます。

不眠というと「睡眠時間」ばかり気にしてしまいますが、首や肩、背中がガチガチに緊張している方も少なくありません。

今回は、不眠・自律神経・首や背中のこわばりについて、仙台市若林区荒井の「おおつか鍼灸接骨院・整体院」が分かりやすく解説します。

「眠れない」にもいくつかのタイプがあります

不眠は「寝つけない」だけではありません。

代表的には、

• 布団に入ってもなかなか眠れない
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝早く目が覚め、その後眠れない
• ある程度寝ても熟睡した感じがしない

などがあります。

今回特に取り上げたいのが、

「夜中に何度も目が覚める」

というタイプです。

一度目が覚めてもすぐ眠れるのであれば、それほど気にならないこともあります。

しかし、これを一晩に何度も繰り返し、

「時計を見る」
「スマホを見る」
「眠らなきゃと焦る」
「さらに目が冴える」

という状態になると、翌朝の疲労感にもつながります。

なぜ夜中に目が覚めるの？

夜中に目が覚める原因は一つではありません。

例えば、

ストレス、生活リズム、加齢、飲酒、カフェイン、寝室環境、痛み、頻尿、更年期に伴う変化、睡眠時無呼吸症候群など

さまざまな要因が考えられます。

そのため、

「自律神経が乱れているから眠れない」

と一つの原因だけで決めつけることはできません。

一方で、睡眠と自律神経の働きには密接な関係があります。

睡眠と自律神経の関係

自律神経には、大きく分けて交感神経と副交感神経があります。

日中の活動時には交感神経が働きやすく、休息時には副交感神経の働きが高まりやすくなります。

大切なのは、どちらか一方を「良い・悪い」と考えることではありません。

活動するときは活動し、休むときは休む。

この切り替えが重要です。

ところが、仕事や家事、人間関係などで緊張する時間が長く、

夜になっても、

「明日の仕事を考えている」
「布団の中でもスマホを見ている」
「身体にずっと力が入っている」

という状態では、身体が休息へ切り替わりにくくなることがあります。

首や背中がガチガチになっていませんか？

不眠で悩んでいる方に、一度確認していただきたいことがあります。

今、肩に力が入っていませんか？

そして、

首や背中を触ると硬くなっていませんか？

長時間のデスクワークやスマートフォン、精神的なストレスなどが続くと、首や肩、背中の筋肉が緊張しやすくなります。

さらに、

歯を食いしばる
肩をすくめる
呼吸が浅くなる

といった状態が重なる方もいます。

もちろん、首や背中が硬いから不眠になる、と単純に断定することはできません。

しかし、眠りにくさと身体の緊張が同時に続いているのであれば、睡眠だけではなく身体の状態にも目を向けてみる価値があります。

「疲れているのに眠れない」のはなぜ？

「今日は疲れたからよく眠れるだろう」

と思ったのに、なぜか眠れない。

そんな経験はありませんか？

ここで考えたいのが、

身体の疲労と身体の緊張は別

ということです。

仕事や家事で疲れていても、頭の中では仕事のことを考え続け、身体にも力が入ったままでは、必ずしも心地よく眠れるとは限りません。

特に、

「眠らなければ」

と強く意識するほど、眠れないことへの不安が大きくなる場合もあります。

睡眠は「頑張ってするもの」ではありません。

眠る前に身体と頭を活動モードから休息モードへ切り替える時間を作ることが重要です。

40代・50代女性は更年期の影響も

40代後半から50代の女性では、更年期に伴う身体の変化も考える必要があります。

女性ホルモンの変動に伴って、

ほてり、発汗、動悸、気分の変化など

が現れ、それによって睡眠が妨げられることがあります。

「夜中に突然暑くなって目が覚める」

という方もいます。

この場合も、

「首を整えれば眠れる」

という単純な話ではありません。

症状が強い場合は、婦人科など医療機関へ相談することも大切です。

寝る直前までスマホを見ていませんか？

睡眠を見直すとき、まず確認したいのが寝る前の習慣です。

布団に入ってから、

SNSを見る。
動画を見る。
ニュースを見る。
仕事のメールを確認する。

気づいたら30分、1時間経っていた……。

心当たりはないでしょうか？

スマートフォンの光だけではなく、次々に情報が入ってくることで頭が休みにくくなります。

まずは、

「寝る直前のスマホ時間を少し減らす」

ところから始めてみましょう。

完璧にやめる必要はありません。

続けられる範囲で変えることが大切です。

今日からできる「眠る準備」

特別な健康器具は必要ありません。

① 朝は光を浴びる

睡眠は夜だけの問題ではありません。

朝の光は体内時計を整えるうえで重要です。

起きたらカーテンを開けるところから始めましょう。

② 日中に身体を動かす

無理な運動ではなく、散歩などで構いません。

体調に合わせて日中の活動量を確保します。

③ 入浴で身体を温める

可能であればシャワーだけで済ませず、入浴する時間を作ってみてください。

④ 寝る前に「ゆっくり吐く」

呼吸法を難しく考える必要はありません。

息を大きく吸うことより、

ゆっくり長めに吐く

ことを意識してみましょう。

肩の力を抜きながら行います。

当院では「眠れない」だけを見ません

仙台市若林区荒井のおおつか鍼灸接骨院・整体院では、不眠の相談を受けた際にも、睡眠だけを見るのではなく、

• 首・肩の緊張
• 背中のこわばり
• 背骨の動き
• 姿勢
• 呼吸の状態
• 日常生活
• 運動習慣

などを確認します。

身体の状態に合わせて、整体や鍼治療などを組み合わせて施術することがあります。

目的は「整体をすれば必ず眠れる」というものではありません。

身体の緊張が強い方であれば、休息しやすい身体の状態を目指すことも、不眠を考える際の一つのアプローチだと考えています。

長引く不眠は我慢しないでください

「眠れないくらいで病院に行くのは……」

と我慢する方もいます。

しかし、睡眠の問題が長期間続き、日中の生活にも影響している場合は、医療機関への相談も重要です。

特に、

大きないびきや睡眠中の無呼吸を指摘された
日中に強い眠気がある
気分の落ち込みが強い
動悸や息苦しさなど別の症状がある
不眠が長期間続いている

といった場合は、自己判断だけで済ませないようにしましょう。

「眠れない」だけでなく「身体が休めているか？」を考える

睡眠時間だけを見て、

「今日は6時間しか寝られなかった」

「8時間寝なければ」

と数字ばかり気にしていませんか？

もちろん睡眠時間も大切ですが、

朝起きた時に身体がどう感じるか

も確認してみてください。

首や肩がガチガチ。

背中が重い。

歯を食いしばっている。

朝から疲れている。

このような状態が続いているのであれば、睡眠だけではなく、日中から身体の緊張が続いていないかという視点も大切です。

仙台市若林区・荒井周辺で、

「夜中に何度も目が覚める」
「朝までぐっすり眠れない」
「首や背中のこわばりも強い」

といったお悩みがある方は、おおつか鍼灸接骨院・整体院へご相談ください。

睡眠だけを問題にするのではなく、首・背中の緊張や姿勢、生活習慣など身体全体の状態を確認しながら、その方に合った方法を一緒に考えていきます。